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铁三选手需提高游泳耐力 划水频率高恐动作变形【cctv5在线电视直播】

来源:比分直播网 作者:www.bfnsb.com 人气: 发布时间:2017-08-20
摘要:对于铁人三项运动员,除了在技术上保证游得流畅(smooth)以外,耐力也是一个很重要的方面。如果鸣笛之后立刻冲出去,在第一个浮漂之前都保持在前列,但

铁三选手需提高游泳耐力 划水频率高恐动作变形【cctv5在线电视直播】

 
   

  对于铁人三项运动员,除了在技术上保证游得流畅(smooth)以外,耐力也是一个很重要的方面。如果鸣笛之后立刻冲出去,在第一个浮漂之前都保持在前列,但是剩下的距离基本在挣扎和崩溃的状态下度过,那这肯定不是一个有竞争力的比赛方式。对于铁三运动员的游泳来说,耐力在重要性上仅次于技术。

  下面介绍5套训练方式。(译者注:原文的距离单位是yard,1 yard大约为0.9米,两者差别不是很大,考虑到国内泳池长度单位为米,这里直接替换为米作为单位):

  在进行训练之前,先进行200到500米的热身。

  训练科目1:

  3*500米间歇游,使用能维持住的速度(Sustainable Speed),总共1500米。

  游每个500米的时候自始至终注意每一划是否有退化:比如有没有臀部下沉,高肘方式是否还能保持住,手部是否从臀部出水,划水距离是否缩短等等。目标是每个500米都保持一致的完成时间。避免速度的衰退、保持住节奏(pace)。这个训练科目非常接近1500米,是一个非常好的测试科目,也是一个评估自己能力非常好的基准。

  训练科目2:

  5到10次的200米间歇游,总计大约1000到2000米。

  200长的间歇游可以为1500米游泳提供非常实用的准备----这个长度足够锻炼耐力,同时又不会让你产生太大的心理压力。可以用100米的方式冲200米,而不用担心像500米一样后半程体力不支。

  训练科目3:

  4到5次的300米到400米的间歇游(不同的次数以及不同的距离提供不同的训练强度),使用能维持住的速度。

  训练目标和3*500米间歇游一样----每个300/400米之间速度衰减要很小。达到这个目标,需要游的非常努力,但是注意不要游的太猛了导致出现其他问题。

  训练科目3的变化:

  奇数组和偶数组使用不同的强度。比如在奇数组游的轻松一些,在偶数组游的努力一些。这样的话如果你在做300米间歇游,只有一半的距离是上强度的,如此一来这个训练科目心理压力会轻一些。另一个变化是训练强度的强弱按照50米的距离来划分,这样每个300米内都包含强弱的变化。

  训练科目4:

  增量梯形训练,100+200+300+400+500,总共1500米。这种训练方法相当好(great),你需要时刻考虑最后的500米,这样需要在前面的距离控制好节奏,预留体力,但是也不能太放松,否则就失去了训练的意义。

  最后500米最难的是控制好自己的身体,此时非常容易出现的状况是动作退化和注意力不集中。当你的身体变得松松垮垮的时候,训练强度以及游泳的流畅性就得不到保证了。所以随着间歇游距离的加长,要保持注意力集中,监控自己的手部、臀部、核心、头部、肘部、肩膀,让它们都在正确的姿态上运转。

  训练科目4的高级变化:

  完成从100米到500米的递增训练之后再做400+300+200+100的递减间歇游。

  训练科目5:

  1*1500米

  这个训练科目不需要作为例行训练科目(This should not be a regular set),只需要偶尔做一些测试使用。最重要的是注意力集中(staywithin yourself),全程保持努力。关注完成的圈数,给自己提供各种正面的信息。不要充满负面思维,比如:哎,还特么剩下40圈。。。可以把长距离分解成小的距离来降低心理压力,比如这样想:这个200米感觉不错,下个200米继续努力。

  对标铁运动员特别的耐力提示:

  对于有些标铁运动员来说,出发之后到骑上自行车之间的这段时间是相当痛苦的。游的流畅,具备良好的耐力是从憎恶到能接受甚至喜爱游泳的基础。游泳阶段表现的好可以达到充分热身、使自己愉快的效果。没什么比上岸之后看到大部分自行车还停在转换区的感受好了。

  但是练就良好的耐力需要刻苦的训练,要控制住划水频率。如果你划的频率太高,很可能动作已经变形。虽然划水频率被控制住,但是最终速度还是会上来的,在速度提上来之前,你要很多训练和耐心。

  前面各种间歇游的每一趟都要寻求更低的划水次数。养成习惯之后,在开放水域也会这样游泳。划水的要求是划水距离长,保持流畅。使用能维持的速度(sustainablespeed)进行训练比冲刺训练(strong set)更为重要。

  在整个训练过程中一定要让这个要求在自己头脑中回响。训练结束前最后一次划水要和训练开始的第一个划水质量一样的好。如果能做到这一点,你的游泳就会非常好,也会游的很快。

文章来源:搜狐自媒体-全球铁人三项资讯。

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